Первая встреча в новом сезоне книжного клуба "движение к согласию" стала камерным, почти домашним событием — с книгой, чаем и честными вопросами к себе. Делюсь главными выводами первой встречи — они будут полезны всем, кто чувствует, что привычный отдых перестал возвращать силы.
1. Отдых как акт сопротивления культуре истощения
В книге Венгоэчиа говорит о культуре истощения, которая формировалась десятилетиями. Мы привыкли, что занятость — это добродетель, а продуктивность — едва ли не главная мера человеческой ценности. Эта установка подкрепляется с детства: «сделал дело — гуляй смело», «без труда не вытащишь и рыбку из пруда». И к взрослому возрасту мы уже не замечаем, как выходные, посвящённые себе, становятся почти революционным жестом.
На встрече мы говорили о том, что отдых — это не награда за продуктивность, а базовая потребность. Как вода. Мы же не спрашиваем себя, заслужили ли мы попить. А с отдыхом — спрашиваем. И это маркер того, насколько искажено наше отношение к восстановлению.
2. «На том свете отдохну» — это не смешно
В книге упоминается история девушки, которая повторяла эту фразу друзьям, пока однажды не заснула за рулём. К сожалению, такие истории не редкость. Я вспомнила свой старый чехол на телефоне с надписью «Поспишь потом» — в период, когда я работала на пределе, это казалось мотивацией. Сейчас я понимаю: это был прямой путь к истощению.
Хорошо, если мы замечаем сигналы до того, как случится непоправимое. Хроническая усталость, цинизм к собственным достижениям, эмоциональная анестезия — это не особенности характера, а симптомы, которые требуют внимания. Иногда — профессионального.
3. Сон и заземление — база, а не роскошь
Участница встречи поделилась своим способом восстанавливаться: сон, уход за собой, любимые дела, которые не являются обязанностями. Мы говорили о том, как важно вносить отдых в календарь — не абстрактно («отдохнуть»), а конкретно: прогулка, чашка чая без телефона, банные процедуры.
Завершили встречу практикой «дыхание по квадрату» с опорой стоп в пол. Это простая техника из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает нервной системе переключиться из режима «бей или беги» в режим восстановления. Одна минута такого дыхания способна вернуть ощущение устойчивости. И это доступно каждому — в любой момент дня.
По итогам встречи я собрала главные идеи в короткий чек-лист «Анти-выгорание: 7 шагов к настоящему отдыху».
В книге Венгоэчиа говорит о культуре истощения, которая формировалась десятилетиями. Мы привыкли, что занятость — это добродетель, а продуктивность — едва ли не главная мера человеческой ценности. Эта установка подкрепляется с детства: «сделал дело — гуляй смело», «без труда не вытащишь и рыбку из пруда». И к взрослому возрасту мы уже не замечаем, как выходные, посвящённые себе, становятся почти революционным жестом.
На встрече мы говорили о том, что отдых — это не награда за продуктивность, а базовая потребность. Как вода. Мы же не спрашиваем себя, заслужили ли мы попить. А с отдыхом — спрашиваем. И это маркер того, насколько искажено наше отношение к восстановлению.
2. «На том свете отдохну» — это не смешно
В книге упоминается история девушки, которая повторяла эту фразу друзьям, пока однажды не заснула за рулём. К сожалению, такие истории не редкость. Я вспомнила свой старый чехол на телефоне с надписью «Поспишь потом» — в период, когда я работала на пределе, это казалось мотивацией. Сейчас я понимаю: это был прямой путь к истощению.
Хорошо, если мы замечаем сигналы до того, как случится непоправимое. Хроническая усталость, цинизм к собственным достижениям, эмоциональная анестезия — это не особенности характера, а симптомы, которые требуют внимания. Иногда — профессионального.
3. Сон и заземление — база, а не роскошь
Участница встречи поделилась своим способом восстанавливаться: сон, уход за собой, любимые дела, которые не являются обязанностями. Мы говорили о том, как важно вносить отдых в календарь — не абстрактно («отдохнуть»), а конкретно: прогулка, чашка чая без телефона, банные процедуры.
Завершили встречу практикой «дыхание по квадрату» с опорой стоп в пол. Это простая техника из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает нервной системе переключиться из режима «бей или беги» в режим восстановления. Одна минута такого дыхания способна вернуть ощущение устойчивости. И это доступно каждому — в любой момент дня.
По итогам встречи я собрала главные идеи в короткий чек-лист «Анти-выгорание: 7 шагов к настоящему отдыху».
Встречи терапевтического книжного клуба "движение к согласию" проходят еженедельно по субботам в 16:00 Мск. Присоединиться можно с любой встречи, даже если вы еще не были с нами, — я помогаю включиться в процесс. Регистрация по ссылке.
Берегите себя. Отдых — это не награда, это ваше право 🌿
Ваша,
Наталья Фукс
Берегите себя. Отдых — это не награда, это ваше право 🌿
Ваша,
Наталья Фукс
