Идея групповой терапии часто вызывает противоречивые чувства. С одной стороны — любопытство и надежда, что с другими будет легче. С другой — тревога. За этими страхами стоит не слабость, а устройство нашей психики, которая когда-то усвоила: безопасно — значит наедине с собой.
Но психика формируется в отношениях. И восстанавливается — тоже в них. Разберу, чего мы боимся, на что надеемся и что получаем на самом деле. Ведь групповая терапия — это структурированная работа.
Но психика формируется в отношениях. И восстанавливается — тоже в них. Разберу, чего мы боимся, на что надеемся и что получаем на самом деле. Ведь групповая терапия — это структурированная работа.
Страхи
«Что обо мне подумают?»
Это самый частый страх. Мы привыкли, что группа — это оценивание (как в школе). В терапевтической группе правила другие. Конфиденциальность, безоценочность, уважение к чужому опыту — не пожелания, а условия работы. Ведущий следит за безопасностью среды. А участники довольно быстро обнаруживают, что их собственные переживания гораздо ближе к переживаниям других, чем казалось.
«Я не смогу открыться при чужих»
Открываться сразу и не нужно. В группе можно начинать с того, что комфортно: слушать, наблюдать, делиться малым. Постепенно, по мере формирования доверия, приходит готовность говорить о более глубоком. Групповая динамика устроена так, что каждый движется в своём темпе.
«Моя проблема уникальна, это никому не интересно»
Опыт показывает обратное. Большинство сложностей — тревога, трудности в отношениях, чувство изоляции, самокритика — универсальны. Слушая других, мы часто слышим собственные мысли, которые не решались озвучить. Это снижает чувство одиночества и стыда.
«Это как секта или тренинг личностного роста»
Терапевтическая группа основана на определенных методах. КПТ-группы, DBT-группы имеют протоколы и исследования, подтверждающие эффективность при депрессии, тревожных расстройствах, ПТСР, эмоциональной дисрегуляции.
«Что обо мне подумают?»
Это самый частый страх. Мы привыкли, что группа — это оценивание (как в школе). В терапевтической группе правила другие. Конфиденциальность, безоценочность, уважение к чужому опыту — не пожелания, а условия работы. Ведущий следит за безопасностью среды. А участники довольно быстро обнаруживают, что их собственные переживания гораздо ближе к переживаниям других, чем казалось.
«Я не смогу открыться при чужих»
Открываться сразу и не нужно. В группе можно начинать с того, что комфортно: слушать, наблюдать, делиться малым. Постепенно, по мере формирования доверия, приходит готовность говорить о более глубоком. Групповая динамика устроена так, что каждый движется в своём темпе.
«Моя проблема уникальна, это никому не интересно»
Опыт показывает обратное. Большинство сложностей — тревога, трудности в отношениях, чувство изоляции, самокритика — универсальны. Слушая других, мы часто слышим собственные мысли, которые не решались озвучить. Это снижает чувство одиночества и стыда.
«Это как секта или тренинг личностного роста»
Терапевтическая группа основана на определенных методах. КПТ-группы, DBT-группы имеют протоколы и исследования, подтверждающие эффективность при депрессии, тревожных расстройствах, ПТСР, эмоциональной дисрегуляции.
Надежды
Люди приходят в группу за разным, но чаще всего — за этими пятью вещами:
1. Понять, что ты не один. Увидеть, что другие проживают похожие состояния — это мощный терапевтический фактор. Изоляция отступает, появляется чувство принадлежности.
2. Увидеть свои паттерны в отношениях. Группа — живая модель социума. В ней быстро проявляются привычные способы реагировать на других, конфликтовать, отстраняться. Это ценнейший материал для осознавания.
3. Получить обратную связь. Бережную, но честную. Не от одного специалиста, а от нескольких людей с разным опытом. Это помогает увидеть то, что в индивидуальной работе может остаться незамеченным.
4. Развить навыки. В КПТ- и DBT-группах мы учимся конкретным техникам: как регулировать эмоции, переносить дистресс, выстраивать межличностные отношения, практиковать осознанность. Это навыки на всю жизнь.
5. Попробовать новое поведение. В безопасной среде можно рискнуть проявиться иначе, чем в обычной жизни, и получить новый опыт.
Люди приходят в группу за разным, но чаще всего — за этими пятью вещами:
1. Понять, что ты не один. Увидеть, что другие проживают похожие состояния — это мощный терапевтический фактор. Изоляция отступает, появляется чувство принадлежности.
2. Увидеть свои паттерны в отношениях. Группа — живая модель социума. В ней быстро проявляются привычные способы реагировать на других, конфликтовать, отстраняться. Это ценнейший материал для осознавания.
3. Получить обратную связь. Бережную, но честную. Не от одного специалиста, а от нескольких людей с разным опытом. Это помогает увидеть то, что в индивидуальной работе может остаться незамеченным.
4. Развить навыки. В КПТ- и DBT-группах мы учимся конкретным техникам: как регулировать эмоции, переносить дистресс, выстраивать межличностные отношения, практиковать осознанность. Это навыки на всю жизнь.
5. Попробовать новое поведение. В безопасной среде можно рискнуть проявиться иначе, чем в обычной жизни, и получить новый опыт.
Что меняется после участия в терапевтической группе (на основе исследований и моей практики)?
✔️Снижается уровень тревоги и депрессивной симптоматики. Эффективность групповой когнитивно-поведенческой терапии сопоставима с индивидуальной.
✔️Улучшается эмоциональная регуляция. Особенно в DBT-группах: участники отмечают, что реже срываются, лучше понимают свои состояния и могут выбирать, как реагировать.
✔️Растёт самопонимание. Через отражение в других приходит ясность: «Оказывается, я всегда беру на себя слишком много» или «Я никогда не говорю о своих потребностях».
✔️Появляется устойчивость. Поддержка группы не заканчивается. Внутренний опыт остаётся с человеком.
✔️Формируются новые копинг-стратегии. Вместо избегания — обращение за поддержкой, вместо самокритики — более добрый внутренний диалог.
С 23 июля я запускаю терапевтическую КПТ-группу по развитию гибких навыков. Это закрытый онлайн-формат для тех, кто хочет системно работать с тревогой, эмоциональной неустойчивостью, сложностями в отношениях. В программе — элементы DBT, майндфулнесс, схема-терапии вместе со мной как ведущей.
Если вы сомневаетесь, подходит ли вам групповой формат, — приходите на бесплатную 30-минутную сессию-знакомство. Обсудим ваш запрос и найдём оптимальный путь.
✔️Снижается уровень тревоги и депрессивной симптоматики. Эффективность групповой когнитивно-поведенческой терапии сопоставима с индивидуальной.
✔️Улучшается эмоциональная регуляция. Особенно в DBT-группах: участники отмечают, что реже срываются, лучше понимают свои состояния и могут выбирать, как реагировать.
✔️Растёт самопонимание. Через отражение в других приходит ясность: «Оказывается, я всегда беру на себя слишком много» или «Я никогда не говорю о своих потребностях».
✔️Появляется устойчивость. Поддержка группы не заканчивается. Внутренний опыт остаётся с человеком.
✔️Формируются новые копинг-стратегии. Вместо избегания — обращение за поддержкой, вместо самокритики — более добрый внутренний диалог.
С 23 июля я запускаю терапевтическую КПТ-группу по развитию гибких навыков. Это закрытый онлайн-формат для тех, кто хочет системно работать с тревогой, эмоциональной неустойчивостью, сложностями в отношениях. В программе — элементы DBT, майндфулнесс, схема-терапии вместе со мной как ведущей.
Если вы сомневаетесь, подходит ли вам групповой формат, — приходите на бесплатную 30-минутную сессию-знакомство. Обсудим ваш запрос и найдём оптимальный путь.
